Etcetera, 58 - 25 октября 2012 22:23

:( ПРОЯВЛЕНИЕ ПМС :(
Женщинам часто говорят, что гормоны лишают их рассудка либо что все неприятные симптомы берутся из головы. Скажите, разве могут быть эти предположения одновременно правдивы? На самом деле они оба ложные! Новейшие исследования показали, что предменструальные изменения настроения в этот период, возможно, происходят вследствие снижения содержания химических веществ в мозге, таких, как серотонин, что само по себе способно вызвать многие симптомы ПМС, включая:




Головная боль


потребность в углеводах;
подавленное настроение;
беспокойство;
гнев и раздражительность;
нарушения сна;
головные боли;
появление пятен и болезненность молочных желез;
утомление.

Даже несмотря на то, что исследователи выявили далеко не все возможные причины, они тем не менее нашли способы контролировать ПМС:

Во-первых, пройдите медицинское обследование, чтобы подтвердить отсутствие диабета, анемии, болезней щитовидной железы, опухолей яичников, которые могут вызвать такие же проблемы.

Во-вторых, ведите дневник своих симптомов, по крайней мере в течение двух месяцев, чтобы убедиться в том, что эти симптомы действительно являются циклическими. Если симптомы проявляются случайным образом или длятся более двух недель, то их причиной является определенно не ПМС! Если же они связаны с циклом, то попробуйте выполнить некоторые рекомендации эндокринологов:

-Если вы набираете вес, сократите потребление соли и алкоголя. Они задерживают воду в организме.

-Если вы чувствуете тревогу, нервозность, у вас бессонница, болезненность молочных желез, прекратите потребление кофеина... От него все эти симптомы только усиливаются.

Что касается постоянного чувства голода, то рекомендуется часто и понемногу потреблять “сложные” углеводы, например есть макароны или крупы через каждые три часа, – это поспособствует вбрасыванию серотонина, химического вещества мозга, которое может облегчить стресс. В противном случае вы будете постоянно хватать шоколад. Но и в том, и в другом случае пища с высоким содержанием углеводов действительно может смягчить депрессию, снять напряжение, уменьшить гнев и печаль, ослабить смущение, придать бодрости и спокойствия. (Это объясняет, почему женщины во время ПМС потребляют много углеводов.)

Для того чтобы сделать свое настроение более ровным и побороть бессонницу и депрессию, нужно тренироваться не меньше четырех раз в неделю, особенно зимой, рекомендует Журнал психосоматических исследований. При этом повышается содержание в мозгу эндорфинов – естественных стимуляторов настроения.

Имеются свидетельства того, что снятие стресса с помощью йоги, медитации, релаксации устраняет не только психологические, но и физические симптомы.

Некоторые женщины за две недели до месячных начинают принимать витамин В6, но врачи предупреждают, что нельзя принимать более 100 мг – во избежание нарушений нервной системы. В12 и магнезия потенциально менее опасны, но и менее эффективны. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать витаминную терапию.

Для тех женщин, у которых проявляются серьезные симптомы в виде подавляющей депрессии или резких эмоциональных скачков, психиатры, специализирующиеся в психофармакологии, могут посоветовать антидепрессанты или средства, устраняющие тревожность. Да, эти средства вполне могут поднять вам настроение на целый день и... дать работу психотерапевтам!

Наконец, от 2 до 5% женщин испытывают такие страдания от ПМС, что всего вышеперечисленного для них просто недостаточно. Если вы относитесь именно к этой группе, то стоит показать свой дневник врачу или обратиться в специализированную клинику. Вам могут порекомендовать группу поддержки, коррекцию типа поведения, гормонотерапию против головных болей или какое-либо иное современное средство, корректирующее скачки настроения. !)

• 
• 
•