Таня, 53 - 25 декабря 2012 21:27

Найпростіші вправи, щоб зуміти заспокоїтися

Навчитися спокійніше ставитися до подій, які лякають своєю неминучістю ... Напередодні від’їзду сина на навчання за кордон кореспондент Psychologies зустрілася з чотирма психологами. Надихаючий розповідь від першої особи. Звичайний дитячий безлад – це ще й те, що наповнює будинок життям ...
Мені стало набагато легше, коли я погодилася на пропозицію Psychologies і віддала себе з усіма своїми переживаннями і страхами в руки професіоналів.

Важко описати, що відбувалося зі мною з того моменту, як я дізналася, що мій син – єдина дитина в родині – все-таки їде вчитися за кордон. Отримавши листа з університету про те, що він прийнятий, я перестала спати: мені снилися важкі сни, я не могла працювати, зі мною почала відбуватися крейда неприємностей. Навіть зламався мій телефон Сони Ериксон, який працював 10 років, я ледве знайшла ремонт сотовых телефонов Sony ericsson. У голові постійно крутилися думки про те, як все це влаштується.
Я ніде і ні в чому не знаходила спокою: перед очима стояла сцена майбутнього прощання в аеропорту і потім ... тиша. Тривога, смуток, страх – ці почуття ні на секунду не покидали мене. І буквально роз’їдали моє щире бажання, щоб дитина шукала себе і реалізовувалася в свое нове життя студента і чоловіка. Я добре розуміла, що з цим треба щось робити. Але як заспокоїти вихор почуттів, не зіпсувати дитині його життя, не нашкодити нашим відносинам? І залишитися собою – здатної працювати, жити, любити ...



1. Створити в собі порожнечу «Спробуйте сконцентруватися на тому, що відбувається з вами« тут і зараз ». Це допоможе знайти душевну рівновагу, перестати нескінченно аналізувати минуле і вибудовувати туманне майбутнє », – пропонує гештальттерапевт Марія Андрєєва. Мені подобається ця ідея. Тому вдома я беруся за вправу, що допоможе зупинити потік думок: мій мозок зможе нарешті відпочити! Я беру красивий камінчик з колекції, зібраної на морському березі, йду в свою кімнату і щільно закриваю двері. Спочатку я намагаюся розслабитися: спокійно дихаю носом, випрямляють спину, опускаю плечі, руки, намагаюся не напружувати шию. Щоб розслабити м’язи обличчя, я роблю гримаси. В голові проносяться стали вже звичними думки, але я намагаюся не зациклюватися на них. Зараз мені потрібно зосередитися на трьох рівнях: тілесному (розслабити м’язи – і, здається, це вже виходить), розумовому (схоже, занадто важких думок у мене зараз немає) і емоційному (тривога не йде, але тисне начебто не так сильно). Спробую описати свій стан: тривожність розпливається ... Другий етап: я беру камінчик і уважно його розглядаю. Я намагаюся повністю сконцентруватися на ньому, розгледіти його колір, форму, оцінити вагу, розмір. Мені важливі не тільки зорові враження, але і тактильні відчуття: я обмацую всі його нерівності, межі, контури. Помічаю, як він ласкаво теплішає в моїх руках, яка в нього гладка, відшліфована водою поверхню ... Через кілька хвилин я знову задаю собі питання: щось змінилося в моєму стані, як зараз я можу його описати? Мені здається, я відчуваю приємну легкість всередині себе: я повністю усвідомлюю свої відчуття, але при цьому у мене немає емоцій і думок. Що ж, треба тренуватися і далі, щоб придбати звичку «перебувати всередині своїх відчуттів».

2. Переглянути страху в очі «Страхи виникають, коли ми не хочемо на щось дивитися, – розповідає екзистенційний психотерапевт Світлана Кривцова. – Страх, як компас, вказує, на що я повинен звернути увагу, щоб моє життя стало краще. Саме тому за страхами потрібно йти, дивитися їм в очі, хоча це непросто ». Але страхи не витримують пильного погляду. Мені здається, я готова залишитися наодинці зі своїми переживаннями і розглянути їх. Чого я боюся? З чим пов’язаний мій найсильніший страх? Що станеться, якщо станеться те, чого я боюся? Чи зможу я тоді ще що-небудь зробити? Якщо так, то що? О, ця дослідницька робота виявляється ще складніше, ніж я собі уявляла! Мені доводиться піти з головою у вир своїх мук, тому що ходити навколо страху на безпечній відстані (як зазвичай ми робимо, тому що нам дуже страшно дивитися в його бік) вже не виходить. Мені здається, що я спускаюся сходами в глибоку печеру, на дні якої спочиває мій найголовніший страх і до якого мені обов’язково потрібно добратися ... Але одночасно з цим я розумію, що у мене не перехоплює подих, як раніше, а страх втрачає свою густоту і насиченість ... Замість цього мені стає дуже-дуже сумно ... Від того, що поруч не буде того, кого я так люблю, того, хто так важливий і цінний для мене. І все ж мені стає тепліше, заціпеніння потроху минає.

3. Визначити свої справжні бажання «Навіть коли емоції зашкалюють, від ситуації можна відсторонитися, – упевнений психотерапевт, фахівець з нейролінгвістичного програмування Ален Лозье (Alain Losier). – Це дозволить знайти відповідь на питання: «Чого ви дійсно хочете?» Його слова викликають у мене сумну посмішку. Звичайно ж, я, як всі матері, хочу лише найкращого для свого сина! І все ж я слухняно йду інструкцій. Розставляю у вітальні три стільці: один для матері, інший для сина, третій – для стороннього спостерігача. Сідаю на стілець матері, тобто на свій, і голосно кажу про те, що відчуваю: «Мене турбують і засмучують думки про швидку розлуку. Я боюся, що мій син ще недостатньо дорослий, щоб жити самостійно. Мені б хотілося бачити його частіше, відчувати його, дихати з ним одним повітрям ... Відстань у тисячі кілометрів – це занадто багато для мене ... Але я також хочу, щоб мій син знайшов себе, своє місце в житті, був цікавим, освіченою людиною ... » Виговорившись, я беруся ходити по кімнаті, уявляючи, щ

• 
• 
•