Etcetera, 58 - 8 марта 2013 21:49

;) ХУДЕЕМ С ХУЛАХУПОМ
Хулахуп – отличный инструмент для того, чтобы сделать талию тоньше, подтянуть бока и бедра. Сегодня можно купить обруч для людей с различной физической подготовкой: с массажными элементами и без, со встроенным компьютером, подсчитывающим количество вращений и сгоревших калорий. Чтобы добиться заметного результата, нужно заниматься с хулахупом регулярно по 15–20 минут в день, и уже довольно скоро вы заметите, как ваша кожа стала более упругой, а лишние сантиметры начали медленно, но верно уходить.

Инструкция:
1. Перед тем, как начать тренировки нужно правильно выбрать хулахуп. В спортивных магазинах можно приобрести пластмассовые и металлические обручи, а также с массажными элементами и утяжеленные. Если вы никогда до этого не занимались с хулахупом, то покупайте этот инвентарь весом до 1,5 кг. Более тренированным людям (тем, кто занимается около полугода) можно вес обруча повысить до 2–2,5 кг. Более тяжелые хулахупы могут крутить только физически подготовленные люди. Если вы сразу же выберите большой вес, то можете нанести вред своему здоровью.

2. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, ступни разверните под углом 45 , можете немного согнуть колени. Напрягите мышцы спины и живота, так как это, во-первых, убережет вас от травм, а во-вторых, результат от занятий будет лучше. Затем руками задайте обручу направление вращения и с помощью круговых движений верхней части туловища поддерживайте его. Начинайте заниматься с 5 минут в день и постепенно время увеличивайте.


3. Первое время, скорее всего, вам будет довольно трудно крутить хулахуп, особенно, если раньше этого вы не делали. Много усилий будет уходить на то, чтобы не дать ему упасть. Но по мере роста вашего мастерства можно усложнять упражнения, добавлять новые. Например, во время вращения поднимите руки вверх и потянитесь как можно выше, затем руки сложите на груди и напрягите талию и бедра. Это упражнение поможет быстрее вашей талии стать стройной, а животу – упругим.

4. Чтобы укрепить мышцы ног, делайте выпады то одной, то другой ногой. При этом не прекращайте крутить хулахуп. Можете также крутить обруч, стоя на одной ноге. Потом ногу поменяйте. А чтобы усложнить это упражнение, делайте наклоны в разные стороны. Равновесие удерживайте только с помощью рук.

Обратите внимание:
Правильно подобранный обруч не только поможет снизить вес и уменьшить объемы, но и развивает координацию движения, гибкость, нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, укрепляет мышцы верхней части туловища (спины, рук, плеч). Кроме того, во время вращения массируются области талии, спины и частично бедер.

Полезные советы:
Первое время после занятий у вас могут появиться на боках и талии синяки. В этом нет ничего страшного, просто тело ваше не привыкло к таким воздействиям. Поэтому занятия прекращать не стоит, через несколько дней они пройдут. Можете смазать травмированные места специальной мазью, например, «Синякоff» или «Спасатель», чтобы синяки прошли быстрее. Также на первые тренировки можете надеть плотную одежду, а талию обернуть полотенцем, чтобы было не так больно. !)

• 
• 
•